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Yogurt ¿Por qué es un Poderoso Aliado Para las Dietas de Desintoxicación?

Las dietas de desintoxicación, incluso las más cortas, son una excelente manera de sentirse saludable y lleno de energía en muy poco tiempo. Un montón de  planes de desintoxicación cortos de 3 días  te darán resultados rápidos; para hacerlos aún más efectivos, asegúrese de incluir el yogurt en su dieta.

El yogur está lleno de nutrientes saludables y esenciales, como calcio y proteínas. La investigación ha demostrado que los probióticos que están presentes de forma natural en el yogur estimulan el sistema inmunitario y, a la vez, promueven un tracto digestivo saludable, un aspecto esencial de las desintoxicaciones. Además, varios estudios llevados a cabo durante un amplio período de tiempo han demostrado que el consumo regular de yogur protege del aumento de peso, así como de las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. El calcio presente en el yogur, que en el yogur griego puede representar hasta el 25% de la ingesta media diaria de calcio necesaria, también se ha relacionado con la pérdida de peso y la buena salud ósea.

El Valor Nutritivo del Yogur 

El yogur es un alimento rico en nutrientes que representa una adición óptima a cualquier dieta. Las desintoxicaciones en particular, si no se hacen correctamente, pueden carecer de nutrientes esenciales, como proteínas y calcio. Para mantenerse saludables, los adultos necesitan de 45 a 55 gramos de proteína por día (dependiendo de la altura, el peso y el sexo). Los adultos también necesitan de 800 a 1.500 miligramos de calcio al día para mantener una salud ósea adecuada.

Cuatro porciones de yogur todos los días, sumadas a una dieta de desintoxicación, garantizarían que cumpla con sus objetivos de proteínas y sus objetivos lácteos. Como beneficio adicional, algunos estudios incluso han demostrado que el yogur también ayuda con ciertas condiciones, como la intolerancia a la lactosa, el cáncer de colon, la enfermedad inflamatoria intestinal y el estreñimiento.

Cómo Hacer tu Propio Yogur

El yogurt es un alimento maravillosamente barato y nutritivo que puedes comprar en cualquier lugar; Sin embargo, si está buscando reducir los costos, invertir en un fabricante de yogures y aprender a preparar su propio yogurt podría ser una excelente opción. Además de ahorrar dinero, esto también le permitirá tener más control sobre la calidad de su yogurt.

Para hacer su propio yogurt, todo lo que necesita es leche y algunas cucharadas de yogur pre-hecho. Los fabricantes de yogures son baratos y, en cualquier caso, se pagan a sí mismos muy rápidamente. No se puede hacer yogur sin cultivos vivos y bacterias (las dos opciones son bacterias termófilas y mesófilas), así que aquí es donde entra el yogur prefabricado. El yogur pre-hecho contiene las bacterias que necesita para hacer su propio yogur; todo lo que tiene que hacer es combinar la leche y el yogur en la máquina de hacer yogures, presionar un botón y esperar unas horas.

Puede experimentar con diferentes tipos de leche, como leche de cabra, leche de vaca, leche de oveja y leche de origen vegetal, con el fin de lograr diferentes sabores y consistencias. Además, al colar el yogur recién hecho, también puedes preparar yogur griego.

Cómo Incorporar Yogur en su Dieta de Desintoxicación

Para hacer que el yogur sea una adición efectiva a su desintoxicación, busque yogur que no contenga azúcar agregado pero contenga una cantidad razonable de proteína. Por lo general, el yogur de origen vegetal no contiene tanta proteína como el yogur a base de leche. El yogur a base de leche debe ser preferido y, en general, incluso se puede consumir si usted es intolerante a la lactosa. El yogur con cultivos vivos activos  o probióticos contiene bacterias que consumen la mayor parte de la lactosa, por lo que es una elección adecuada.

El yogur griego, en particular, además de ser rico en probióticos, también puede contener hasta 20 gramos de proteína por cartón de tamaño regular. Debe continuar comiendo yogur regularmente incluso después de que se termine su desintoxicación; la proteína que contiene el yogur es  necesaria para una buena salud y, como beneficio adicional, mantiene su piel y cabello sanos y en crecimiento. El yogurt es por lo tanto una gran adición a cualquier régimen de dieta, y realmente puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de proteínas mientras se desintoxica.

3 Alimentos Dietéticos Garantizados Para Sabotear su Salud

¿Está poniendo su motivación al 100% en su programa de dieta, pero siente que está obteniendo 0 resultados?

Muchas personas se encuentran en este encurtido trabajan duro, se aferran a su estrategia de dieta, pero no logran ver la transformación que querían. Las esperanzas eran altas, pero la escala simplemente no da algo positivo.

A menudo, el problema no es esfuerzo o motivación. El problema es que están incorporando ciertos alimentos en su plan de dieta que en realidad no son alimentos dietéticos en absoluto. La industria de la dieta es un gran negocio, y desafortunadamente muchas compañías comercializan sus productos como saludables, a pesar de que son opciones contraproducentes.

Alimentos que Sabotean la Salud

¿Cuáles son estos alimentos? Aquí hay tres alimentos problemáticos que necesita cortar de su dieta de inmediato.

Yogures con sabor a fruta

Los yogures con sabor a fruta son los favoritos entre muchas personas que hacen dieta, pero muchos no los ven como lo que son: bombas de azúcar del tamaño de una pinta. Los paquetes individuales de yogur se han vuelto menos saludables, mientras que su reputación como alimento dietético irresistible ha sobrevivido lamentablemente.

La próxima vez que elija su yogurt favorito, revise el contenido de azúcar. Puede que se sorprenda al descubrir que hay más de 15 gramos de azúcar por porción.

Por supuesto, usted puede comprar las variedades sin azúcar, pero luego consumirá edulcorantes artificiales no deseados, que pueden ser tan malos para usted.

En cambio, opta por el yogur griego simple. Pruébelo usted mismo agregando un puñado de bayas frescas.

Productos sin grasa

Tenga cuidado con cualquier producto comercializado como ‘sin grasa’. Estos productos con orgullo se autocalifican como sin grasa, y eso muy bien puede ser cierto.

Pero pregúntate, si la grasa se elimina, ¿qué se ha agregado? Una y otra vez, el contenido de grasa ha sido sustituido por algo igualmente indeseable.

A menudo eso significa montones de azúcar.

Si está tratando de perder grasa corporal, el azúcar es igual de malo, si no peor, que la grasa.

Barras de proteínas

El último problema con el que debe tener cuidado es con la barra de proteína, a pesar de su prevalencia en muchos programas de dieta y planes de alimentación. Estos pueden parecer una buena opción porque contienen proteínas, pero una vez más hay que mirar un poco más cerca.

Verifica el contenido de azúcar. La mayoría de las barras de proteína tienen más de 15 gramos de azúcar por barra. Algunos contienen 30 e incluso 40 gramos.

En realidad, estas son barras de chocolate glorificadas. Si bien puedes comprar algunas barras con muy bajo contenido de azúcar (cinco gramos o menos por barra), estas requerirán un poco de búsqueda.

Tristemente, muchas personas que hacen dieta desconocen estos tres alimentos problemáticos. ¿Alguno de ellos está en su dieta actual?

Dieta del Huevo Para Adelgazar ¿Cuál es la Mejor Versión?

Cuál es la Dieta del Huevo Para Adelgazar

La dieta del huevo duro es una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. También es bajo en calorías. Como su nombre lo indica, los huevos son una gran parte de esta dieta, y también son una de sus principales fuentes de proteínas. En algunas versiones de la dieta, los huevos son el único alimento que se come.

En este artículo, analizamos si esta dieta de moda tiene algún mérito y si es saludable y seguro intentarlo.

Plan de Comidas de Dieta de Huevo

Hay varias versiones diferentes de la dieta del huevo, incluyendo la dieta del huevo cocido. En cada uno, los huevos son la principal fuente de proteína.

Los carbohidratos amiláceos, como las papas, el arroz y el pan no están permitidos. Los dulces y los alimentos con alto contenido de azúcar también se eliminan de la dieta.

El agua y las bebidas sin calorías están permitidas en todas las versiones de la dieta del huevo.

La cantidad exacta de calorías y porciones recomendadas en la dieta del huevo varía según el sexo, la altura y el nivel de actividad de una persona.

Los huevos cocidos o hervidos, escalfados o revueltos están permitidos, pero deben prepararse sin mantequilla ni aceite.

Versiones de la Dieta del Huevo

Las mejores y principales versiones de la dieta del huevo incluyen:

Dieta tradicional de huevo

En la dieta tradicional de huevo, se permite la proteína de otras fuentes. La dieta tradicional de huevo es la versión más popular y es similar a otras dietas con alto contenido de proteínas y bajos en carbohidratos.

Se permiten las proteínas magras y las verduras bajas en carbohidratos, como la col rizada, el brócoli y las espinacas. Las frutas generalmente se limitan a 1 o 2 porciones por día.

Los carbohidratos, como la pasta, el pan y el arroz, están fuera de los límites.

Un ejemplo de un plan de comidas podría incluir:

  • Desayuno: dos huevos y un vegetal bajo en carbohidratos.
  • Almuerzo: proteína magra con ensalada verde.
  • Cena: Huevos o proteínas magras y verduras bajas en carbohidratos.

Dieta de huevo y pomelo

En este plan de comidas, una persona sigue las mismas pautas bajas en carbohidratos y alta en proteínas que se mencionan anteriormente. También se puede comer media toronja con cada comida.

Un ejemplo de un plan de comidas podría incluir:

  • Desayuno: dos huevos y medio pomelo.
  • Almuerzo: una porción de proteína magra con espinacas y media toronja.
  • Cena: Una porción de proteína magra, como pescado o huevos, con medio pomelo.

Dieta extrema de huevo

Esta versión de la dieta del huevo solo permite huevos y agua en cada comida. Es muy estricto y probablemente sea difícil para la mayoría de las personas quedarse por un tiempo prolongado.

Comer un tipo de comida no es una forma segura de perder peso. La dieta extrema de huevo no se recomienda y puede conducir a deficiencias nutricionales.

¿La Dieta del Huevo Funciona?

Todas las versiones de la dieta de huevo resultan en comer menos calorías, por lo que pueden ser efectivas para perder peso a corto plazo. La dieta es rica en proteínas, se ha demostrado que ayuda a perder peso.

Los huevos también son una buena fuente de proteínas y contienen vitaminas y minerales importantes, como la vitamina B-12, la vitamina D y el hierro.

Aunque los huevos sí contienen nutrientes esenciales y se puede perder peso, una dieta con huevo puede no ser el mejor enfoque para perder peso y mantenerlo.

Incluso si una persona pierde peso, es poco probable que mantenga una dieta tan estricta a largo plazo, por lo que puede recuperar fácilmente lo que ha perdido.

Además, la dieta puede dejar a algunas personas fatigadas y lentas a lo largo del día debido a sus restricciones de carbohidratos.

¿Es Segura Para la Salud la Dieta del Huevo Para Adelgazar? Opiniones

Los huevos pueden ser una fuente de proteína saludable cuando se consumen con moderación, pero también tienen un alto contenido de colesterol.

Algunas investigaciones han indicado que comer huevos en grandes cantidades puede aumentar el riesgo de ciertas afecciones médicas.

Dieta del Huevo Opiniones ¿Qué dicen las investigaciones? Un estudio encontró que comer más de seis huevos a la semana aumentaba el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 30 por ciento en los hombres, aunque no para las mujeres.

El mismo estudio también informó que tanto las mujeres como los hombres que comieron seis huevos o menos por semana no tenían un mayor riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular hemorrágico o insuficiencia cardíaca. Un accidente cerebrovascular hemorrágico consiste en la ruptura de vasos sanguíneos en el cerebro.

La seguridad de la dieta del huevo también depende de la versión que se sigue. Comer solo huevos en cada comida no es una dieta bien balanceada y no es seguro, ya que puede ocasionar deficiencias nutricionales.

Además, los huevos no contienen fibra. Comer solo huevos puede alterar la función digestiva adecuada y provocar estreñimiento.

Las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos también pueden causar efectos secundarios no deseados, que incluyen fatiga, dolores de cabeza y náuseas. Otros pueden incluir mal aliento, calambres musculares y problemas digestivos.

Conclusión Sobre la Dieta del Huevo Para Bajar de Peso Rápido

La dieta del huevo puede ser solo otra dieta de moda. Aunque los huevos pueden ser una fuente saludable de proteínas, no deberían ser el único alimento que come una persona.

Si bien las personas pueden perder peso inicialmente, la dieta del huevo no es una dieta bien equilibrada ni un plan de pérdida de peso seguro a largo plazo.

Aunque la dieta tradicional de huevo permite otras fuentes de proteína magra y verduras, también es restrictiva y puede provocar efectos secundarios no deseados.

Para la mayoría de las personas, puede ser difícil seguir con la dieta del huevo. Una vez que la mayoría de las personas vuelven a sus viejos hábitos alimenticios, pueden recuperar el peso que han perdido.

La conclusión es que hay mejores formas de perder peso que la dieta con huevo. Hacer cambios sostenibles, como eliminar los alimentos procesados, reducir la ingesta de carne y lácteos, y comer más frutas y verduras frescas, puede ayudar a una persona a mantener un peso saludable con el tiempo.

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