Las dietas de desintoxicación, incluso las más cortas, son una excelente manera de sentirse saludable y lleno de energía en muy poco tiempo. Un montón de  planes de desintoxicación cortos de 3 días  te darán resultados rápidos; para hacerlos aún más efectivos, asegúrese de incluir el yogurt en su dieta.

El yogur está lleno de nutrientes saludables y esenciales, como calcio y proteínas. La investigación ha demostrado que los probióticos que están presentes de forma natural en el yogur estimulan el sistema inmunitario y, a la vez, promueven un tracto digestivo saludable, un aspecto esencial de las desintoxicaciones. Además, varios estudios llevados a cabo durante un amplio período de tiempo han demostrado que el consumo regular de yogur protege del aumento de peso, así como de las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. El calcio presente en el yogur, que en el yogur griego puede representar hasta el 25% de la ingesta media diaria de calcio necesaria, también se ha relacionado con la pérdida de peso y la buena salud ósea.

El Valor Nutritivo del Yogur 

El yogur es un alimento rico en nutrientes que representa una adición óptima a cualquier dieta. Las desintoxicaciones en particular, si no se hacen correctamente, pueden carecer de nutrientes esenciales, como proteínas y calcio. Para mantenerse saludables, los adultos necesitan de 45 a 55 gramos de proteína por día (dependiendo de la altura, el peso y el sexo). Los adultos también necesitan de 800 a 1.500 miligramos de calcio al día para mantener una salud ósea adecuada.

Cuatro porciones de yogur todos los días, sumadas a una dieta de desintoxicación, garantizarían que cumpla con sus objetivos de proteínas y sus objetivos lácteos. Como beneficio adicional, algunos estudios incluso han demostrado que el yogur también ayuda con ciertas condiciones, como la intolerancia a la lactosa, el cáncer de colon, la enfermedad inflamatoria intestinal y el estreñimiento.

Cómo Hacer tu Propio Yogur

El yogurt es un alimento maravillosamente barato y nutritivo que puedes comprar en cualquier lugar; Sin embargo, si está buscando reducir los costos, invertir en un fabricante de yogures y aprender a preparar su propio yogurt podría ser una excelente opción. Además de ahorrar dinero, esto también le permitirá tener más control sobre la calidad de su yogurt.

Para hacer su propio yogurt, todo lo que necesita es leche y algunas cucharadas de yogur pre-hecho. Los fabricantes de yogures son baratos y, en cualquier caso, se pagan a sí mismos muy rápidamente. No se puede hacer yogur sin cultivos vivos y bacterias (las dos opciones son bacterias termófilas y mesófilas), así que aquí es donde entra el yogur prefabricado. El yogur pre-hecho contiene las bacterias que necesita para hacer su propio yogur; todo lo que tiene que hacer es combinar la leche y el yogur en la máquina de hacer yogures, presionar un botón y esperar unas horas.

Puede experimentar con diferentes tipos de leche, como leche de cabra, leche de vaca, leche de oveja y leche de origen vegetal, con el fin de lograr diferentes sabores y consistencias. Además, al colar el yogur recién hecho, también puedes preparar yogur griego.

Cómo Incorporar Yogur en su Dieta de Desintoxicación

Para hacer que el yogur sea una adición efectiva a su desintoxicación, busque yogur que no contenga azúcar agregado pero contenga una cantidad razonable de proteína. Por lo general, el yogur de origen vegetal no contiene tanta proteína como el yogur a base de leche. El yogur a base de leche debe ser preferido y, en general, incluso se puede consumir si usted es intolerante a la lactosa. El yogur con cultivos vivos activos  o probióticos contiene bacterias que consumen la mayor parte de la lactosa, por lo que es una elección adecuada.

El yogur griego, en particular, además de ser rico en probióticos, también puede contener hasta 20 gramos de proteína por cartón de tamaño regular. Debe continuar comiendo yogur regularmente incluso después de que se termine su desintoxicación; la proteína que contiene el yogur es  necesaria para una buena salud y, como beneficio adicional, mantiene su piel y cabello sanos y en crecimiento. El yogurt es por lo tanto una gran adición a cualquier régimen de dieta, y realmente puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de proteínas mientras se desintoxica.